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维生素D和钙质不足对骨骼有何影响

维生素D和钙质不足对骨头的影响

此外,不只要给骨头补充钙质,还必须补充维生素D和镁等营养素。

成人一天所需的维生素D为2.5微克(100IU)。海鲜类食物中含量最多,特别是如果吃下页列出的食物,轻易就能补足所需的量。维生素D经由肝脏和肾脏,转化成“活性维生素D”,能帮助肠吸收钙质。若肝脏和肾脏有状况的话,就会造成钙质吸收率下降,因此生病的人要特别留意。

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另外,镁与骨头的健康有关。镁一日所需的量为300毫克,与钙质的摄取要均衡,这一点很重要。钙与镁的比率为2:1最理想,糙米、豆类、果实类含有许多镁,所以请多吃这类食物吧。

零食、快餐食品和碳酸饮料中含有过多的磷,要多留意。虽然磷是身体必需的营养素,但如果摄取过多,会促使钙从尿液排出,妨害其吸收。


●为了使骨量增加,要持续做骨头能负荷的运动

做骨头能负荷的运动,能使骨量增加。女性在停经后骨量会急速减少,所以在停经前要尽可能增加骨量,这一

点非常重要。

不过,这对没有运动习惯的人来说很难做到,特别是做举重物的运动、使劲扭转身体的运动、具有跌倒危险的运动,要特别留意,不要受伤。要尽可能地每天做运动,若真的不行的话,至少要一周做2~3次运动。